Поддержка иммунитета – задача номер один в холодный сезон. Собственные внутренние силы организма вполне способны справиться с любыми простудами и вирусами, если укрепить иммунную систему. Сделать это можно за счет правильного питания, соблюдения режима, ЗОЖ, а также грамотно организованной профилактики заболеваний.
Продукты, которые укрепляют иммунитет
При составлении домашнего меню и выбора рациона стоит уделить внимание подбору особых продуктов. Если наступает межсезонье, близится зима, пора включать в свое питание полезные и насыщенные витаминами овощи, фрукты. Вариантов приготовления блюд с разными специями много, а согревающие витаминные чаи и напитки дополнят стол.
Даже в новогоднюю ночь можно продумать меню так, чтобы на фуршете или банкете были все составляющие для поддержания иммунитета. Специалисты рекомендуют регулярно есть следующие продукты:
— Лук, чеснок;
— Разные виды капусты – от классической белокачанной и краснокачанной до брокколи и брюссельской;
— Корнеплоды: репа, редька, морковь, редис;
— Перец болгарский, салат и шпинат, томаты;
— Яблоки и цитрусовые;
— Орехи и мед;
— Ягоды: клубника, малина, клюква, виноград, черника;
— Рыба: семга, тунец, форель, скумбрия, лосось, сардины;
— Зернобобовые, особенно овес, ячмень, чечевица, фасоль, бурый рис;
— Зеленый чай, соки из ягод и отвары из фруктов, морсы;
— Приправы: имбирь, куркума, хрен, горчица, а также льняное масло.
В этих продуктах содержатся важные компоненты, регулирующие работу иммунитета. Витамины группы В, антиоксиданты, цинк, клетчатка, фитонциды и полифенол отлично сражаются с бактериями, и инфекциями.
Особенно полезны овощи и фрукты с каротином – это красные, желтые, оранжевые виды растительной пищи. Они также работают на профилактику злокачественных новообразований, язвы, аллергии, проблем с кожей и ЖКТ. Ягоды снимают воспаления, они очень богаты витаминами, а орехи – полезным питательным белком, жирными кислотами.
Отличный способ укрепить иммунитет в любое время года
Хороший вариант позаботиться о своем здоровье – объединить несколько подходов. Например, можно забронировать отпуск на Юге России и посетить бальнеологический центр «Термы». Здесь вы сможете искупаться в крайне полезных термальных источниках, что является отличной профилактикой множества заболеваний, а также укрепляет иммунитет.
Также в бальнеологическом центре можно насладиться вкусной местной кухней на основе натуральных продуктов, выращеных непосредственно на Кубани. Воздух здесь горный и чистый, местность – экологичная, живописная, идеальная для прогулок и экскурсий, горного треккинга. А если захочется сменить обстановку, вы всегда сможете выехать и посетить местные достопримечательности, расположенные в относительной близости от центра.
