С наступлением осенне-зимнего периода многие начинают замечать ухудшение настроения, снижение энергии и работоспособности. Эти изменения могут быть вызваны сезонной депрессией, сопровождаемой апатией, быстрой утомляемостью и снижением активности.
Причины ухудшения самочувствия
Осенью и зимой люди часто проводят больше времени в помещении, за работой или перед экранами телевизоров. Летние запасы витаминов исчерпываются, а солнечный свет, необходимый для выработки серотонина (гормона счастья), становится дефицитом. В то же время выработка мелатонина (гормона сна) возрастает. Эти биохимические изменения могут привести к развитию сезонной депрессии, особенно у 6% населения, которые испытывают её симптомы каждый год.
Что такое сезонная депрессия?
Сезонное аффективное расстройство (САР) — это форма депрессии, возникающая на фоне смены времени года. Оно характеризуется такими симптомами, как усталость, грусть, снижение энергии, проблемы с концентрацией и со сном. В отличие от других типов депрессии, САР проявляется преимущественно в холодные и тёмные месяцы — осенью и зимой. Каждый год симптомы возвращаются в одно и то же время, причиняя дискомфорт, который может длиться несколько месяцев.
По данным статистики, молодые люди чаще страдают от сезонной депрессии. Особенно уязвима возрастная группа 18-30 лет, а женщины сталкиваются с этим расстройством в четыре раза чаще мужчин.
Симптомы сезонной депрессии
Основные признаки сезонного аффективного расстройства включают:
— постоянную усталость;
— раздражительность и эмоциональные колебания;
— чувство безысходности и вины;
— потерю интереса к общению и социальной активности;
— тягу к длительному сну и углеводам;
— набор веса;
— сложности в концентрации.
Эти симптомы часто напоминают обычную депрессию, однако их ключевая особенность заключается в сезонном характере: симптомы появляются в осенне-зимний период и ослабевают весной.
Как бороться с сезонной депрессией?
Хотя сезонное аффективное расстройство приносит немало трудностей, существует несколько способов, которые помогут его предотвратить или смягчить симптомы.
1. Регулярные физические упражнения. Физическая активность — один из лучших способов поддержать хорошее настроение. Даже короткая прогулка на свежем воздухе или 10 минут на беговой дорожке могут значительно улучшить состояние. Главное — регулярность и последовательность. Выбирайте активности по душе: танцы, йогу или простые прогулки на свежем воздухе.
2. Соблюдение режима сна. Здоровый сон — это основа эмоциональной стабильности. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, избегайте ярких экранов перед сном и ограничьте употребление кофеина и алкоголя. Расслабляющие вечерние ритуалы, такие как чтение книги или тёплый травяной чай, также помогут улучшить качество сна.
3. Больше солнечного света. Даже в холодные дни старайтесь находиться на улице при солнечной погоде. Внутри дома открывайте шторы и впускайте естественный свет. Это способствует выработке серотонина и поможет справиться с унынием.
4. Позитивное общение и смех. Не забывайте уделять время общению с близкими и заниматься тем, что приносит радость. Смех повышает настроение и укрепляет иммунную систему. Просмотр комедийного фильма, встреча с друзьями или игра с домашними питомцами — простые, но эффективные способы улучшить эмоциональное состояние.
5. Отдых в оздоровительных центрах. Отличный способ восстановиться — посещение специальных оздоровительных центров. Например, бальнеологический центр «Термы» в Краснодарском крае предлагает эффективные программы для укрепления здоровья. Термальные источники, массажи, прогулки на свежем воздухе и вкусная, полезная еда — всё это помогает восстановить силы и снизить влияние сезонной депрессии.
Заключение
Сезонная депрессия — это серьёзное состояние, которое требует внимания и заботы о себе. Следуя простым рекомендациям, таким как регулярные прогулки, спорт, соблюдение режима сна и общение с позитивными людьми, можно минимизировать симптомы и улучшить общее самочувствие.
