Тренд последнего времени для множества людей разного возраста связан с отказом от курения, алкоголя и соблюдением здорового образа жизни. Эта тенденция направлена не только на сбалансированное питание, спортивные занятия. ЗОЖ – это совокупность мер по укреплению здоровья и профилактике патологий организма. Выполнение правил ЗОЖ стимулируют увеличение продолжительности и улучшение качества жизни.
Методы укрепления организма
5 основных постулатов для активного долголетия:
1. Правильное питание. От того, что человек употребляет в пищу, зависит внешность и иммунный статус. Необходимо полностью вычеркнуть из ежедневного меню или сократить до минимума неполезные компоненты: ароматизаторы, добавки для усиления или изменения вкуса, красители, консерванты, жирные продукты.
2. Физическая активность. Из-за дефицита двигательной активности происходит замедление скорости обменных процессов, возникновение болезней опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, неврологические отклонения. Человеку, вынужденному работать с минимальной физической нагрузкой, нужно постараться самостоятельно нарастить активность. Учеными рассчитана норма продолжительности ежедневного движения, обязательная для долгосрочной перспективы здоровья – 1 час в день с совершением от 8 до 10 тысяч шагов. Обычный подъем пешком по лестнице – шаг к долголетию.
3. Гигиенические процедуры. Мероприятия личной гигиены вносят вклад в укрепление организма. Уход за ротовой полостью: ежедневно минимум дважды нужно чистить зубы и всю полость рта. В этом помогут, кроме обычной зубной щетки и пасты, прибор для эффективной очистки ирригатор, зубная нить, ополаскиватель полости рта. Игнорирование необходимыми правилами грозит разрушением зубной эмали, ослаблением десен и проблемами желудочно-кишечного тракта.
4. Режим дня. Важными звеньями, составляющими хорошее состояние здоровья и эмоциональную стабильность, служат длительность и регулярность сна. Нормальный сон должен быть не менее 7 часов. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, за исключением выходных дней. Так организму легче настраиваться на привычное чередование фаз сна и отдыха, а после просыпания не будет состояния «разбитости».
5. Укрепление организма в Бальнеологическом центре «Термы». Регулярное принятие оздоровительных процедур укрепит иммунитет. Посещение термальных источников раз в год позволит чувствовать себя бодрым и активным до следующего года. Ванны в водах с минеральным составом позволят не только расслабиться и отдохнуть, но и справиться с хроническими заболеваниями.
